维生素D可以由身体自身合成，但需要充足的阳光。然而，由于现在许多人在办公室工作，阳光通常不足，身体无法产生必要的维生素D。
维生素D缺乏症：初期不特异性的症状
维生素D缺乏症可能导致不同的症状。通常认为维生素D缺乏主要影响骨骼健康，因此可以通过骨骼不健康来识别。但是，如果已经出现骨骼疼痛和骨变形，则有极度的维生素D缺乏。
维生素D缺乏症：症状
- 经常感染
- 伤口愈合差
- 一般疲劳
- 骨痛和背痛
- 慢性情绪低落
- 抑郁症
- 失眠
- 体力和心理能力下降
- 皮肤状况不良
- 纤维性肌痛
- 糖尿病
- 哮喘
- 牙周炎
- 癌症
- 骨质疏松症
- 自闭症
- 儿童多动症
- 甲状腺结节
当然，上述症状或疾病可能还有其他原因，单独摄取维生素D也不能治愈所有疾病。然而，维生素D缺乏通常是一个重要的共同原因。 因此，无论出现非特异性症状还是具体的慢性疾病，都应该定期检查维生素D水平，并及时纠正维生素D缺乏症。以下我们将详细讨论一些维生素D缺乏的症状或后果。
常见感染
维生素D的主要任务之一是支持和调节免疫系统。因此，维生素D缺乏的症状之一是易感染。细菌和病毒更容易入侵，患者经常患上各种感染，通常是呼吸道感染。因此，如果您感冒了，请考虑您的维生素D水平。
其他研究表明，每天摄入4000国际单位的维生素D可以显著降低呼吸道感染的风险。当然，重要的是首先检查维生素D水平。因为只有那些之前有维生素D缺乏的人才能通过维生素D摄入改善自身状况。
伤口愈合差
免疫系统虚弱也会表现为伤口愈合慢，例如在受伤或手术后。在这里也要考虑维生素D水平。因为维生素D直接参与伤口愈合，并影响多个必需的愈合过程，例如一项2016年9月的研究：它可以激活所谓的TGFβ1，这是一种结缔组织生长因子，以及所谓的纤维连接蛋白，这是一种负责组织修复的蛋白质。此外，维生素D可以增强胶原蛋白的生产、成纤维细胞迁移以及肌成纤维细胞的形成。肌成纤维细胞是在伤口愈合中起重要作用的特殊细胞。此外，维生素D也被认为是一种抗炎维生素，这对于伤口的良好愈合也是有益的。因此，维生素D的补充可以成为改善恶化的伤口愈合和再生的重要步骤。值得强调的是维生素D只能改善到患有维生素D缺乏症的人的伤口愈合。
疲劳
维生素D缺乏也是慢性疲劳和疲乏的可能原因之一。例如，在2010年12月的一份案例报告中，一名患有慢性日间疲劳的患者接受了检查。检查结果显示她患有极度缺乏维生素D，她的血液中仅有5.9 ng/mL，健康的维生素D水平应为40 ng/mL。这位患者随后开始补充维生素D。她的维生素D水平升高到39 ng/mL，症状消失了。
另一项研究发现，维生素D水平低于29 ng / ml的女性比维生素D水平高于30 ng / ml的女性更容易有疲劳症状。
慢性疼痛
背痛也可能是维生素D缺乏的症状之一。在大型观察性研究中，发现了维生素D缺乏与背痛之间的明显联系。患有背痛的人通常也会有维生素D缺乏。
由于已经证明维生素D缺乏会影响骨代谢和肌肉功能，因此这种类型的研究结果并不令人惊讶。因为虚弱的肌肉和不健康的骨骼可以轻松地导致背痛，还可以导致其他慢性疼痛症状，例如纤维性肌痛。
在一项包括276名患者的研究中，于2010年发现，维生素D缺乏的人患上腿部，肋骨和关节的慢性疼痛的概率是健康维生素D水平的人的两倍。
然而，维生素D缺乏现在被观察到与许多症状有关。因此，更有趣的问题是，维生素D是否可以缓解这些症状。在疼痛情况下，至少有两项研究表明，高剂量的维生素D即一次性给予15万或30万国际单位可以减轻疼痛。
情绪低落和抑郁症
长期情绪低落也可能是维生素D缺乏的症状之一。特别是对于年长患者来说，维生素D缺乏往往会与抑郁症有关。如果您有年长的亲属服用了抗抑郁药物并未检查维生素D水平，建议检查一下他们的维生素D水平。一项研究明确表明在服用足够高维生素D剂量每周2万至4万IU长达一年的情况下，抑郁症得到了改善。
慢性疾病：维生素D缺乏的后果
如果维生素D缺乏持续数年，可能会导致其他症状的发生。目前对于几乎所有症状的研究都表明，无论患何种病，绝大多数情况下都存在维生素D缺乏症。
如果患者缺乏维生素D，则疾病不仅更容易发展，而且疾病的严重程度也更大。反过来，这意味着在患病时补充维生素D可以减轻病情。
维生素D缺乏可能引起糖尿病。维生素D缺乏对糖尿病风险有巨大影响，甚至比超重还有更大的风险因素。我们已经知道，如果超重的糖尿病患者减肥，可以大大改善糖尿病，甚至治愈糖尿病。2015年西班牙马拉加大学的研究人员表明，对于糖尿病患者而言，良好的维生素D供应比减肥更好。
由于维生素D缺乏会导致机体更容易储存脂肪，人们更难减肥，因此良好的维生素D供应不仅可以将糖尿病风险减少两倍，还可以促进减肥。
糖尿病的典型并发症之一是多发性神经病，即手脚的慢性神经病。健康的维生素D水平可以保护免受多发性神经病的侵害，因为糖尿病患者得到足够的维生素D供应越好，就越不容易患上神经疾病。
维生素D缺乏可能导致哮喘。维生素D缺乏常见于哮喘患者。日本的研究已经表明，如果学龄儿童先服用维生素D补充剂即每天1200 IE，则哮喘发作显着减少。
维生素D缺乏症：牙周炎和牙龈炎
慢性牙龈疾病伴随着发炎和出血，即牙周炎，可能不仅是维生素C缺乏的症状，也可能是维生素D缺乏的迹象。摄入维生素D，可以有助于改善牙龈不适症状。
维生素D缺乏症：心血管疾病和痴呆症
心血管系统问题也可能是维生素D缺乏的症状。各种研究已经证明，低于30 ng/ml的维生素D水平会增加患高血压的风险。此外，有人认为胆固醇水平与维生素D水平的关系比先前认为的要密切得多。
如果儿童时期缺乏维生素D，成年后就更容易患上动脉硬化，而那些在儿童时期曝露在阳光下并因此摄取充足的维生素D的人则不太可能患病。心血管和血管问题总是涉及大脑健康。因此，长期的维生素D缺乏甚至可能导致或加剧痴呆症。
维生素D缺乏可能引发癌症
当患者缺乏维生素D时，癌症也更容易发展。 华盛顿特区乔治城大学医疗中心的研究人员发现，维生素D充足的女性比维生素D水平低的女性患乳腺癌的几率更小。
即使女性已经患有乳腺癌，如果她的维生素D水平正常，她的癌症也会发展得更慢。同样，高水平的维生素D可以降低癌症患者的死亡率。
维生素D缺乏引起的多发性硬化症？
在母体内，人的身体就已经决定了他将来易患哪种疾病。例如，如果母亲吸烟，则孩子将来患不孕症的风险会增加。如果母亲在怀孕期间服用药物，例如对乙酰氨基酚，则会增加孩子患自闭症的风险。如果母亲患有维生素D缺乏，那么孩子将来患多发性硬化症的可能性会更高：母亲在怀孕期间因为维生素D缺乏而导致的多发性硬化症。
但即使是后来，维生素D在多发性硬化症的预防和治疗方面也有帮助。在2006年的一项研究中，研究人员表明，随着维生素D水平的升高，患上多发性硬化症的风险降低。在2010年多伦多大学一项研究中也发现，每天摄入14000 IU的维生素D可以防止患有多发性硬化症的再次发作。而每天摄入4,000 IU的维生素D则没有相应的效果。
维生素D缺乏会导致骨质疏松症
骨质疏松症是一种普遍被认为与维生素D有关的疾病。甚至在传统医学的骨质疏松症治疗中，维生素D也已经占据了一席之地。因为维生素D在骨代谢中扮演着关键角色，并且还可以促进肠道对骨矿物质钙的吸收。
遗憾的是，处方药维生素D剂量通常太低。一般处方药制剂提供800至1000单位的维生素D。原因通常是人们担心高钙血症，即血液中的钙含量过高，这可能对肾脏和心脏也会产生问题。
然而，老年人骨质疏松症通常会建议摄入过量的钙。因为医生们仍然相信钙是骨骼健康的重要因素，并因此建议大量摄入乳制品。然而，对于良好的骨骼健康，足够的高剂量维生素D结合镁、维生素K2和大量运动比钙更加重要。
至少从观察性研究中表明，维生素D缺乏尤其在绝经后的女性中会导致骨质疏松。
自闭症和注意力缺陷多动障碍（ADHD）由于维生素D缺乏而引起
在儿童身上，营养素缺乏也可能表现为行为问题。如果仅仅是一种营养素缺乏，不仅仅是维生素D，还有其他营养素，例如维生素B12、矿物质、微量元素和必需脂肪酸，那么在补充后，行为障碍会恢复正常。因此，过度活跃或注意力不集中的儿童并不总是真正患有ADHD，即使他们错误地被诊断为患有ADHD。但是，如果真的患有ADHD，则通过良好的维生素D补充剂可以改善ADHD症状，因为大部分患病儿童患有相应的缺乏症。维生素D改善自闭症症状。
此外，一项来自美国的研究表明，维生素D缺乏的儿童比具有健康维生素D水平的儿童更容易患上严重疾病。
预防胜于治疗–通过太阳治愈维生素D缺乏症
在温暖的季节里，请确保定期晒太阳。夏季强烈的阳光和浅肤色的人只需几分钟即可刺激皮肤中的维生素D合成。事实上，过长时间曝晒于阳光下不会进一步增加维生素D的合成，也没有必要这样做，因为机体会自动保护自己免受维生素D过量摄入的危险。
请注意，防晒霜可能会阻止皮肤接收到维生素D合成所需的紫外线B辐射，尤其是具有高防晒系数的防晒霜，因此您应该在开始阳光浴的前几分钟内不使用防晒霜。如果您无法经常户外活动，则务必考虑使用维生素D3胶囊进行补充。
维生素D缺乏：食物中提供的维生素D量很少
患有维生素缺乏的人通常可以通过有针对性的饮食方式轻松补充缺失的维生素。但是，维生素D的情况则不同。维生素D只存在于少数食物中，而且这些食物通常只含有很少的维生素D。
牛奶和肉制品中含有微量的维生素D，但是这些食物不能满足维生素D的需求，除非您每天愿意吃1.5千克的鸡肝、20千克的酸奶或10千克的奶酪。
只有一些鱼类，如鳗鱼、沙丁鱼、欧洲胡同鲮鱼和鲱鱼等才含有大量的维生素D。
维生素D需求量
一些研究发现，每天实际需要的维生素D摄入量可能高达7000国际单位。因此，对于重症疾病，官方建议的摄入量往往远远不够。对于多发性硬化症，需要的维生素D剂量是官方建议的9倍左右约180微克，而对于预防癌症，需要的维生素D剂量则是官方建议的12倍左右约240微克。
解决维生素D缺乏的方法
如果您想确定您所患的某些症状或疾病是否可能与维生素D缺乏有关，请考虑以下建议：检查维生素D水平，根据血液检查结果，按照个体所需的剂量服用维生素D补充剂。
缓解症状
当您摄取足够的维生素D时，您往往会发现自己的健康状况有了巨大的改善，特别是如果之前患有严重的维生素D缺乏症状。许多症状可能会消退或完全消失。然而，不要忘记其他也有助于保持健康的因素。因为虽然维生素D很重要，但它并不是保持健康的唯一因素。
其他有助于保持健康或改善健康的方法包括：
- 健康饮食
- 充足的饮水
- 建立健康的肠道菌群
- 个体所需的营养补充
- 放松
- 运动