如何知道自己是否心理健康？保持心理健康需要哪些因素？什么会影响心理健康？如何知道自己的心理健康是否受损？接下来本文将探讨这些问题。
心理健康的定义
2015年的一项新定义将心理健康描述为“个人在生活中能够实现自己的潜能，应对正常的生活压力，从事有生产性和成就感的工作，为社区做出贡献，达到良好的身体、心理和社会适应能力的状态。” 这个定义已经取得了重大进展，因为通常人们认为心理健康只是缺乏心理疾病。但是，这个定义可能会被误解，因为人们可能认为只有当他们一直感到愉快，也就是一直拥有积极的情绪时，才算是心理健康。
然而，有时即使在感到幸福的情况下，也可能有心理疾病，例如当一个人在战争或自然灾害中看到垂死的人时会感到高兴。同样，绝望的人也不一定患有抑郁症，也就是说，绝望也可能是一种非常健康的心理反应，例如当突然被解雇或亲近的人突然去世时。因此，即使情境会引起悲伤、愤怒或不幸的情绪，一个心理健康的人也会做出适当的反应。
心理健康的最常见问题
每四个成年人中就有一个人在一年的时间内满足心理疾病的诊断标准。在德国，最常见的心理健康问题包括焦虑症、抑郁症、酒精和药物滥用引起的障碍。通常会用有副作用的药物来治疗这些疾病，而不是去找出原因或采用自然方法来缓解症状。本文将从整体角度出发探讨这些疾病，并介绍您可以采用的自然方法来维持身心健康。
以下是威胁心理健康的因素：
- 生物因素：例如遗传因素，父母患有精神疾病等。
- 心理因素：例如童年时期的创伤经历，日常慢性压力等。
- 社会因素：例如教育程度低，收入较少，家庭冲突等。
一些人比其他人更容易患上心理疾病，这可能是因为他们具有遗传性或者是通过父母或亲密的关系得到的。对于这些更容易受到伤害的人来说，当他们面临压力时，例如关系或工作上的压力，失去了所爱的人或宠物，分手或失业等，他们患上心理障碍的风险就会增加。
例如，有些人由于遗传原因相对快速地对酒精产生依赖，而在其他人即使长期饮酒也不会产生依赖。前者因此更脆弱，也更容易患上心理疾病。如果这些人从他们的榜样那里学会了在有压力的情况下依赖酒精，那么他们很快就会发展成为一个成瘾者。其他人会因为他们和一个患有焦虑或抑郁症的父母一起长大而在挑战性的情况下表现出恐惧或退缩。因此，他们也更容易受到这些障碍的影响。
关键在于，在面对这些压力时，是否有资源或保护因素存在，只有在这种情况下，心理健康才会受到影响。资源涉及生活中给予力量和支持的事物，例如爱好、与家人、伴侣或朋友之间积极的关系以及有意义的工作。如果没有这些资源，患者可能会在问题上面临饮酒或其他药物的选择，或者陷入抑郁症。
什么对心理健康很重要？
如前所述，资源或保护因素对心理健康非常重要。除此之外生活方式也对心理健康产生了重大影响。生活方式涉及日常生活的所有方面，包括饮食、运动、睡眠、应对压力和情绪或社交关系等。以下我们将更详细地描述对心理健康重要的九个方面，并介绍如何加强它们。
1. 加强资源
资源是非常个体化的，每个人的资源可能涉及不同的领域。它们涉及生活中所有让您感到快乐、给予力量和能量的事物，使您可以根据自己的需求来生活并应对挑战性的情况。资源可能涉及特定的能力和技能，例如沟通和解决冲突的能力或创造力。也可能包括目标和愿景，例如学习特定的职业或在未来的绿色屋子里生活。其他资源包括兴趣爱好，例如运动、阅读或绘画，以及与家人、朋友、伴侣或宠物之间的积极关系以及一份被认为有意义的工作。如果您已经拥有一些资源，那就更好了。否则，您可以通过考虑哪些事情使您感到快乐并在哪些活动中您会有所发展来加强自己的资源。例如，当您演奏一种乐器时，当您在大自然中时，当您与他人或动物共度时光，或当您可以帮助他人时。试着定期将那些让您感觉良好和愉悦的事情融入到日常生活中。
2. 充足的睡眠
为了保持或促进良好的心理健康，您的身体需要足够的休息和睡眠。成人建议每天睡7至9小时。但不仅要关注睡眠时间，还要关注睡眠质量。在睡觉前尝试进行有助于放松的活动，例如阅读、泡澡或听放松的音乐。请注意，在安静的环境中、没有干扰性的噪音和房间良好的通风都有助于入睡。
3. 安静和放松
请注意，在日常生活中多给自己安静和放松的时间，如森林或公园里散步，阅读好书。
4. 健康饮食
为了心理健康，应多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和坚果、种子或冷压油等健康脂肪。许多研究结果指出营养不足会增加心理疾病的风险，例如抑郁症或躁郁症。
5. 避免成瘾物质
尽量避免饮酒、吸烟或使用其他药物，因为这些会损害身体和心理健康。
6. 积极应对压力
压力会增加许多身体和心理疾病的风险，例如影响免疫系统，增加心血管疾病的风险，并经常导致烦躁症或抑郁症。为了有效地应对压力，重要的是要休息和放松，例如按摩、瑜伽或冥想。定期运动，例如快速行走或骑自行车，也有助于降低我们的压力水平。此外，要注意健康饮食，并将减压食物纳入饮食中，从而帮助身体更好地应对挑战。
7. 社交关系
稳定的社交环境对心理健康至关重要。定期与对您有益的朋友或家人相聚，享受快乐时光，也可以谈论让您困扰的事情。对新结识的人保持开放心态，这会带来积极的情感，使您在艰难的生活情境中更加坚韧。
8. 积极的情感
积极的情感有助于增强免疫力和心脏健康，让人感受到更多的意义和正面的人际关系，甚至延长寿命。由于愤怒、恐惧或悲伤等负面情绪会占据更多的注意力，因此需要训练积极的情感。以下是三个建议，可以帮助您有效地训练积极情感：
- 在一天结束时，记录下您觉得美好和积极的三件事情，例如“今天我鼓起勇气去跑步”或“今天我敢跟我可爱的邻居搭话”。
- 在睡前，回想一件让您特别感激的事情，并用所有感官再次回味一遍。
- 安排一些“迷你度假”时间，从事与积极情感相关的活动，例如喝一杯热茶或咖啡、会见一位亲爱的朋友，或在沙发上盖上毯子看电影。
如何察觉心理健康受损？如果您的心理健康受损，您的生活质量、幸福感以及其他领域。以下是一些可能的症状：
- 情绪波动：您是否一会儿充满喜悦和狂喜，下一秒却感到悲伤？
- 睡眠障碍：您是否长时间难以入眠，夜间多次醒来，或者早上感到非常疲惫？
- 情绪低落：您是否长时间感到缺乏动力、疲惫或沮丧，对通常使您感到愉悦的事物也感到无趣？
- 注意力不集中或记忆障碍：您是否经常在工作、做家务或阅读时注意力不集中？是否难以记住所学内容，或经常遗忘钥匙或手机等物品？
- 内心不安：您是否经常感到内心紧张和焦虑，思绪快速跳跃，并在此过程中出现头晕、心跳加速或出汗等症状？
- 过度的恐惧：您是否对某些事物或情境过度恐惧？这些恐惧是否伴随有身体症状，例如心跳加速、头晕或气促？
所有这些症状都可能有身体和心理原因。如果您长时间出现上述任一症状，请最好去看医生，首先检查是否有身体上的病理原因。接下来，您可以咨询心理学家和心理治疗师，以解决您症状的心理原因，并恢复心理健康。